Что даёт сон до 23:00?
Между 22:00 и 00:00 — пик выработки мелатонина и гормона роста. 1 час сна до полуночи = 2 часа после. 80% восстановления происходит именно в эти часы.
Гормоны приходят в норму
Кортизол падает, инсулин стабилизируется. За 3 недели — вес -2–4 кг без диет. Пример: сон до 23:00 = гормоны как у 25-летнего.
Мозг очищается
Глубокий сон до 00:00 = вымывание токсинов. Память +30%, риск Альцгеймера -50%. Пример: 30 дней — голова ясная, как в молодости.
Как перейти на сон до 23:00
День 1–7: ложиться на 15 мин раньше каждый день
День 8–14: на 30 мин раньше
День 15–30: стабильно до 23:00
Никаких экранов за час до сна.
Программа на 30 дней
Неделя 1: отбой 00:30 → 23:45
Неделя 2: 23:45 → 23:15
Неделя 3: 23:15 → 22:50
Неделя 4: 22:50 → 22:30–23:00
В гайде — точный календарь, ритуалы и трекер.
Что помогает засыпать
Тёплый душ за час. Чай с мятой. Тёмная комната, тишина. Главное — лечь до 23:00.
Получи PDF-гайд бесплатно
30-дневный календарь перехода, ритуалы, трекер и советы — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть бессонница, апноэ или депрессия — обязательно посоветуйся с врачом.